筋力アップ方法
筋力アップ、筋量アップのための筋力トレーニングと栄養摂取は科学的な行動なのです。
正しいことを正しいタイミングで行っている限り、遺伝子の限界まで成長できます。筋力は筋肉の断面積に比例するので筋肥大させれば筋力もアップします。
でも筋肥大させても数字上の筋力を実際に発揮できるわけではありません。1回の運動で使われる筋繊維数が少ないからです。
筋力をよりアップさせるには高重量を使用し、1回に動員される筋繊維を増すトレーニングをします。
1セット目:15回が限界という負荷で10回
2セット目:負荷を10回が限界というもので3から5回
3セット目:負荷を7回が限界というもので2から3回
4セット目:5から3回が限界という負荷で限界まで
5セット目:4セット目より軽い負荷で限界まで
6セット目:負荷を5セット目より軽いもので限界まで
7セット目:10回が限界という負荷で限界まで
インターバルは3分以上インターバルはできるだけ重い重量を上げるために筋肥大トレーニングよりも多めにとります。そしてこのプログラムは筋肥大のトレーニングを最低3ヶ月は行って基礎を作ってから取り組んでください。
